Zespół przewlekłego zmęczenia to przewlekła choroba charakteryzująca się skrajnym zmęczeniem, które trwa dłużej niż sześć miesięcy. Zmęczenie to nie może być wyjaśnione przez chorobę podstawową. W rzeczywistości, jednym z głównych wyzwań choroby jest to, że nie można jej zdiagnozować za pomocą testów laboratoryjnych. Jednak niektórzy specjaliści uważają, że jest ona ściśle związana ze zmęczeniem nadnerczy lub ogólnoustrojowym zapaleniem organizmu.
Proces diagnozy zwykle zaczyna się od wykluczenia możliwych chorób podstawowych i warunków przewlekłych … aż jedynym wyborem, który pozostał jest zespół przewlekłego zmęczenia. Pozostawiony bez leczenia, zmniejsza wytrzymałość, pamięć i koncentrację.
Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS) może powodować napięte relacje z przyjaciółmi i rodziną, zwłaszcza gdy pozostaje niezdiagnozowany i/lub nieleczony. Poczucie winy, niepokój i złość są powszechnymi reakcjami emocjonalnymi u osób walczących z przewlekłym zmęczeniem.
Obecnie ponad 1 milion Amerykanów cierpi na tę wyniszczającą chorobę, która objawia się brakiem energii i motywacji, a kobiety są 2-4 razy bardziej narażone na diagnozę niż mężczyźni.
Syndrom przewlekłego zmęczenia objawy
Podczas gdy termin „chroniczne zmęczenie” jest dość opisowy dla tej wyniszczającej choroby, nie mówi on całej historii. Przewlekłe zmęczenie często zaczyna się nagle, z objawami podobnymi do grypy. Ale w przeciwieństwie do grypy, może trwać całe życie.
Oprócz odczuwanego głębokiego zmęczenia, CFS towarzyszą często inne poważne objawy, takie jak:
- ból stawów, który przenosi się z jednego miejsca na drugie
- bóle mięśni
- słaba koncentracja
- utrata pamięci
- powiększone węzły chłonne
- bóle głowy
- dreszcze
- nocne poty
- zaburzenia trawienia, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).
Osoby cierpiące na zespół przewlekłego zmęczenia doświadczają również znaczących zmian w poziomie drażliwości, wahań nastroju, ataków paniki, lęku i depresji. Według badań opublikowanych w Family Practice, 36 procent osób z CFS miało kliniczną depresję, a 22 procent „poważnie rozważało popełnienie samobójstwa w ciągu ostatniego roku.”
Po prostu, emocjonalne i psychiczne skutki uboczne CFS nie mogą być pomijane, a leczenie musi obejmować umysł, ciało i ducha.
Przyczyny zespołu przewlekłego zmęczenia
Nadal wiemy bardzo mało o przewlekłym zmęczeniu i niestety, jego przyczyna jest nadal nieznana. Podczas gdy naukowcy kontynuują poszukiwania pierwotnej przyczyny CFS, istnieją wstępne ustalenia, że brak równowagi hormonalnej, słaba odpowiedź układu odpornościowego, infekcje wirusowe, przewlekłe niskie ciśnienie krwi i niedobory żywieniowe są czynnikami przyczyniającymi się do tego.
Ponadto badania wskazują, że zespół przewlekłego zmęczenia może być związany ze stresem oksydacyjnym, celiakią i wrażliwością na pokarm lub alergiami pokarmowymi.
Większość badaczy uważa, że jest to kombinacja czynników, które mogą się różnić w zależności od osoby. Wirusy, które mogą powodować CFS to HHV-6, HTLV, Epstein-Barr, odra, coxsackie B, parowirus i cytomegalowirus.
4 kroki do pokonania zespołu przewlekłego zmęczenia
Konwencjonalne protokoły leczenia leczą objawy, a nie podstawowe przyczyny. Często osobom z zespołem przewlekłego zmęczenia przepisuje się leki antydepresyjne i nasenne. W wielu przypadkach, skutki uboczne z tych leków są faktycznie gorsze niż pierwotne objawy.
Zamiast tego zalecam dodanie witaminy B Complex, alternatywne i komplementarne praktyki zdrowotne, dobrze zbilansowaną dietę bogatą w potas i magnez oraz eliminację alergenów pokarmowych.
Według badania w Journal of Alternative and Complementary Medicine, akupunktura, medytacja, magnez, l-karnityna i SAM-e (S-Adenozylometionina), wykazują największą obietnicę w leczeniu zespołu przewlekłego zmęczenia i fibromialgii.
Wyeliminowanie wrażliwości pokarmowych i alergenów
Coraz więcej badań wskazuje na związek między alergiami i uczuleniami pokarmowymi a zespołem przewlekłego zmęczenia. Alergie na niektóre pokarmy, pyłki, metale i inne chemikalia środowiskowe mogą być przyczyną rosnącej liczby osób z CFS.
Według badania opublikowanego w Scandinavian Journal of Gastroenterology, IBS, fibromialgia i chroniczne zmęczenie są ze sobą powiązane, a naukowcy byli zaskoczeni. W badaniu 84 pacjentów, którzy zostali skierowani z powodu „niewyjaśnionych problemów trawiennych”, prawie wszyscy pacjenci (z wyjątkiem jednego) zakwalifikowali się do diagnozy IBS, 85 procent miało zespół przewlekłego zmęczenia, a 71 procent fibromialgię. Wspólnym mianownikiem, jak uważają badacze z tego badania, jest słabe trawienie i wrażliwości pokarmowe.
Gluten i inne powszechne nietolerancje
Na przykład, jednym z dzisiejszych najbardziej powszechnych uczuleń pokarmowych jest wrażliwość na gluten. Nietolerancja laktozy, alergia na kazeinę i nietolerancja innych powszechnych alergenów również może leżeć u podstaw przewlekłego zmęczenia. Inne wspólne alergeny obejmują orzechy drzewne, orzeszki ziemne, nabiał, soję, skorupiaki i drożdże.
Sugeruję, aby rozważyć wykonanie testu IgG (immunoglobuliny G), który pomoże Ci określić pokarmy, na które jesteś wrażliwy – wtedy możesz wyeliminować je ze swojej diety. Pozbywając się swoich osobistych znanych alergenów, objawy IBS, ADHD, mukowiscydozy, reumatoidalnego zapalenia stawów i przewlekłego zmęczenia mogą być potencjalnie złagodzone.
Brak równowagi Candida
Zamawiając test IgG, pamiętaj, aby dodać do niego test na obecność Candida albicans. Według badań opublikowanych w Journal of Orthomolecular Medicine, zdumiewające 83 procent uczestników, którzy stosowali dietę antykandidową, doświadczyło zmniejszenia objawów związanych z zespołem przewlekłego zmęczenia!
Moja dieta przeciw candida obejmuje pokarmy o wysokiej zawartości probiotyków, w tym kefir, jogurt, kapustę kiszoną i kimchi, a także zielone warzywa, nasiona lnu i chia oraz niesłodzony sok żurawinowy. Wymaga również eliminacji pokarmów, które zasilają candida w organizmie. Należą do nich cukier, owoce, alkohol i zboża.
Kiedy candida pozostaje nieleczona, powoduje zapalną odpowiedź immunologiczną i tworzy dziury w wyściółce jelit, co prowadzi do nieszczelnego jelita.
Kazeina
Kazeina, białko w nabiale, może powodować poważne reakcje alergiczne. Alergia na kazeinę jest czymś więcej niż tylko wrażliwością na laktozę; wynika z układu odpornościowego wytwarzającego przeciwciała w celu ochrony przed białkiem i może powodować uwalnianie przez organizm histaminy. Może to powodować pokrzywkę, przekrwienie nosa, świszczący oddech, obrzęk warg, ust, języka, twarzy lub gardła, a nawet anafilaksję.
Oczywiście najlepszym sposobem na uniknięcie tych objawów jest unikanie kazeiny. Białko to jest skoncentrowane w wysokobiałkowych produktach mlecznych, w tym jogurcie, mleku, serze i lodach. Jednak większość osób nie będzie miała problemu z ghee lub masłem klarowanym.
H. Pylori
Ponadto, uważa się, że bakterie zwane H. pylori są czynnikiem przyczyniającym się, i są one powszechne w prawie dwóch trzecich światowej populacji.Ta nieprzyjazny bakteria atakuje wyściółkę żołądka; pozostawione bez leczenia, te zarazki mogą prowadzić do wrzodów żołądka.
Naukowcy odkryli, że gdy H. pylori został usunięty z ciała uczestników badania, ich fizyczne i psychologiczne objawy, w tym te z IBS, fibromialgii i przewlekłego zmęczenia, dobrze się przyjęły.
Zwiększ spożycie witaminy B
Według badania opublikowanego w Journal of Royal Society of Medicine, naukowcy znaleźli bezpośredni związek pomiędzy obniżonym poziomem witaminy B a zespołem przewlekłego zmęczenia.
Witamina B6
Badanie skupiło się na B-6, ryboflawinie i tiaminie, a naukowcy uważają, że B6 (lub pirydoksyna) jest szczególnie ważna. Pokarmy bogate w witaminę B6 obejmują dzikiego tuńczyka i łososia, banany, wołowinę karmioną trawą, słodkie ziemniaki, indyka, orzechy laskowe, czosnek i gotowany szpinak.
Witamina B6 pomaga zapobiegać i łagodzić zmęczenie, a także wspiera zdrowy układ odpornościowy. Jak stwierdzono powyżej, niektórzy badacze uważają, że pewne wirusy odgrywają rolę w CFS, dlatego zwiększenie poziomu B6 może być pomocne w leczeniu. B6 wspomaga funkcjonowanie komórek T, pozwalając im sprawniej zwalczać infekcje.
Znaczenie metylacji
Metylacja to termin nadany procesowi w organizmie, w którym związki metylowe (jeden węgiel, trzy atomy wodoru) są wykorzystywane w krytycznych funkcjach organizmu – funkcji immunologicznej, produkcji energii, nastroju, stanach zapalnych, funkcji nerwów, detoksykacji, a nawet DNA – z których wszystkie są wyzwaniami u pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia.
Metylacja pomaga ci przetwarzać toksyny, wytwarzać hormony, a nawet pomaga w produkcji neuroprzekaźników, takich jak melatonina. Jak dobrze twoje ciało może metylować wpływa na wszystkie te ważne obszary. Słaba metylacja może prowadzić do wielu przewlekłych schorzeń, w tym niektórych rodzajów raka, chorób układu krążenia, cukrzycy, alergii, zaburzeń trawienia, nastroju i zaburzeń psychicznych oraz przewlekłego zmęczenia.
Witamina B12
Metylacja wymaga witaminy B6, folianu i B12 w celu metylacji i dla twojego ciała do funkcjonowania na poziomie komórkowym. Kiedy masz niedobór witaminy B12, to upośledza proces metylacji i może powodować liczne usterki, które bezpośrednio przyczyniają się do zespołu przewlekłego zmęczenia.
Szacuje się, że prawie 40 procent Amerykanów ma niedobór witaminy B12. Wiele objawów niedoboru stanowi echo symptomów CFS. Należą do nich brak motywacji, niska energia, słaba koncentracja, słaba pamięć, emocjonalne wahania nastroju, zmęczenie, napięcie mięśni i wiele innych.
Witamina B12 może zwiększyć energię, zmniejszyć depresję, zapobiec zwyrodnieniu neurologicznemu i chronić przed niektórymi rodzajami nowotworów. B12 jest krytycznym składnikiem odżywczym, który wspiera cykl metylacji i może pomóc stymulować ulepszone nastroje, więcej energii i lepsze funkcje poznawcze.
Weganie i wegetarianie są szczególnie narażeni na niedobór B12, ponieważ najczęściej występuje ona w pokarmach zwierzęcych. Pokarmy bogate w witaminę B12 obejmują wątrobę wołową od krów karmionych trawą, sardynki, tuńczyka, surowy ser, twaróg, jagnięcinę, surowe mleko, jaja i dzikiego łososia.
Aby skutecznie leczyć zespół przewlekłego zmęczenia, witaminy z grupy B są niezbędne. Oprócz pokarmów bogatych w witaminę B, pomocny może okazać się suplement z kompleksem witamin B. Ogólnie rzecz biorąc, witaminy z grupy B pracują razem, aby wspierać zdrowe funkcjonowanie metaboliczne, produkcję hormonów i witalność.
Zwiększ spożycie potasu i magnezu
Badania pokazują, że zarówno potas, jak i magnez mogą pomóc w poprawieniu objawów związanych z zespołem przewlekłego zmęczenia.
Magnez
W badaniu opublikowanym w brytyjskim czasopiśmie medycznym The Lancet, u pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia stwierdzono niski poziom magnezu, który odpowiadał za niską liczbę czerwonych krwinek.
W tym badaniu pacjenci, którzy byli leczeni suplementami magnezu, sami zgłaszali poprawę poziomu energii, bardziej zrównoważony stan emocjonalny i mniejszy ból. Pod koniec sześciotygodniowego badania wszyscy pacjenci, którym podawano magnez, mieli poziom magnezu w czerwonych krwinkach, który wrócił do normy.
Jeśli masz zespół przewlekłego zmęczenia, rozważ dodanie tych bogatych w magnez pokarmów do swojej diety: szpinak, boćwina, pestki dyni, jogurt i kefir, migdały, czarna fasola, awokado, figi, ciemna czekolada i banany.
Te pyszne pokarmy mogą pomóc Ci pokonać chroniczne zmęczenie, jeden z objawów niedoboru magnezu, a także wspierać zdrowe funkcje nerwowe, zdrowy poziom cukru we krwi, regulację ciśnienia krwi i wiele innych. Szacuje się, że prawie 80 procent (!) Amerykanów ma obecnie niedobór tego niezbędnego minerału.
Potas
Potas jest odpowiedzialny za prawidłową równowagę elektrolitów w organizmie. Pokarmy bogate w potas obejmują awokado, szpinak, słodkie ziemniaki, wodę kokosową, kefir i jogurt, białą fasolę, banany, kabaczki żołędziowe, suszone morele i grzyby.
Symptomy niedoboru potasu obejmują wspólne objawy CFS: zmęczenie, drażliwość i skurcze mięśni. Spożywanie diety bogatej w potas może pomóc w złagodzeniu tych objawów, zwłaszcza gdy usunięto pokarmy powodujące alergie.
Zbuduj spokój i zrelaksuj się
CFS może być wyniszczające zarówno fizycznie jak i psychicznie. Cierpienie z powodu uporczywego wyczerpania, zmniejszonej zdolności poznawczej mózgu, chronicznego bólu mięśni i stawów, stresu, a nawet poczucia winy zbiera żniwo na ciele i psychice.
Długoterminowa kontrola stresu i relaks musi być istotną częścią każdego protokołu używanego do pokonania zespołu przewlekłego zmęczenia. Choć wydaje się to niemożliwe, osoby cierpiące na CFS muszą zrobić wszystko, by skutecznie zarządzać stresem i odpoczywać.
Potęga odpoczynku
„Odpoczynek” oznacza więcej niż tylko sen. Poświęć jeden dzień w tygodniu, kiedy nie masz żadnych obowiązków ani zobowiązań. Naprawdę poświęć się całemu dniu odpoczynku. Daje to Twojemu ciału i umysłowi bardzo potrzebne wytchnienie – pomaga w walce ze stresem, niepokojem i wyczerpaniem. Ważne jest również, aby w ciągu tygodnia, jeśli masz szczególnie trudny dzień, nie przemęczać się.
Chociaż regularne ćwiczenia wspomagają dobre samopoczucie i pomagają zmniejszyć stres, osoby z zespołem przewlekłego zmęczenia muszą ćwiczyć z kontrolowaną intensywnością. Treningi o wysokiej intensywności mogą sprawić, że będziesz wyczerpany przez kilka dni.
Terapia ćwiczeniami
Wykazano, że terapia ćwiczeniami pomaga na zmęczenie, jasność umysłu i depresję u pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia. Według badań opublikowanych w European Journal of Clinical Investigation, osobom z CFS zalecono wykonywanie ćwiczeń aerobowych w klinice dwa razy w miesiącu, w połączeniu z ćwiczeniami w domu przez około 5-15 minut, pięć dni w tygodniu.
Sen
Osoby cierpiące na zespół przewlekłego zmęczenia powszechnie doświadczają trudności ze snem. W szczególności z zasypianiem i utrzymaniem snu, niespokojnymi nogami, nocnymi skurczami mięśni i żywymi (czasami przerażającymi) snami. Ważne jest, aby ustalić regularną rutynę snu, która obejmuje fizyczny i emocjonalny okres odprężenia.
Tak, to oznacza odłączenie się od technologii – w tym komputerów, tabletów, telewizji i smartfonów – co najmniej 90 minut przed snem. Według najnowszych badań opublikowanych w Journal of Clinical Sleep Medicine, korzystanie z interaktywnych urządzeń technologicznych na godzinę przed snem powoduje gorszy sen i ogólne zaburzenia snu.
Uczyń swoją sypialnię rajem dla relaksu i ucieczki od stresów dnia. Wieczorami w Twojej sypialni powinno być chłodno, aby ułatwić zasypianie, a oświetlenie nie powinno być zbyt ostre. Ustawienie sceny dla spokojnego snu to naprawdę połowa bitwy, aby zasnąć szybko i pozostać w stanie snu.
Olejki eteryczne są wspaniałe, aby pomóc, gdy nie możesz spać. Spróbuj kilka kropli w dyfuzorze lub na skroniach. Olejki eteryczne, które pomagają w relaksacji i śnie to eukaliptus, lawenda, waleriana, rumianek rzymski, majeranek, bergamotka, szałwia muszkatołowa, jaśmin i ylang ylang.
Unikaj środków pobudzających
Unikaj kofeiny, alkoholu i tytoniu, ponieważ te stymulanty mogą powodować dodatkowy niepokój w nocy. Upewnij się, że ćwiczysz co najmniej cztery godziny przed pójściem spać, ponieważ ćwiczenia mogą również działać jako środek pobudzający i powodować niespokojny sen.
Techniki relaksacyjne
Włącz ćwiczenia głębokiego oddychania, terapię masażem, medytację, jogę i techniki relaksacji mięśni do swojej codziennej rutyny, ponieważ mogą one pomóc w zarządzaniu objawami zespołu przewlekłego zmęczenia. Jako część swojej rutyny wind-down, zwłaszcza jeśli doświadczasz niespokojnych nóg lub skurcze mięśni w nocy, spróbuj masować mój domowej roboty mięśni rub do swoich nóg, lub wziąć miłą relaksującą kąpiel z solami epsom, aby ukoić obolałe mięśnie.
Spróbuj progresywnego rozluźniania mięśni podczas okresu „wind-down”. Celem jest wyizolowanie każdej grupy mięśni, a następnie napinanie i rozluźnianie ich. Możesz zacząć od głowy lub palców u stóp, ale wiele osób uważa, że praca w górę ciała jest bardziej korzystna.
Zacznij od wizualizacji mięśni w obszarze docelowym, a następnie napnij/skręć je na pięć sekund, a następnie rozluźnij i wydech przez usta. Przejdź do następnej grupy mięśni, napnij/zaciągnij je, a następnie rozluźnij. Kontynuuj, aż ukończysz każdą grupę mięśniową po kolei.
To może pomóc ułatwić rozluźnienie mięśni w całym ciele i zachęcić do dobrego snu. Proces ten jest również świetny w nocy, jeśli budzisz się ze skurczami mięśni lub niespokojnymi nogami.
Czas na wakacje
Weź urlop! Zmiana scenerii jest ważna od czasu do czasu, ponieważ pozwala naszemu ciału i umysłowi odzyskać siły po codziennym życiu. Wyjedź z rodziną lub przyjaciółmi, lub nawet samemu, aby zwalczyć wypalenie, złagodzić stres i pobudzić bliższe relacje.
Podróżowanie otwiera nowe drzwi, zmienia naszą perspektywę i daje naszemu umysłowi coś, na czym może się skupić zamiast na codziennych zadaniach. Podobnie jak regularne ćwiczenia, regularne wakacje i ucieczki są niezbędne dla długoterminowego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Pomysły na kojące odosobnienia obejmują weekendy z jogą, wycieczki na ranczo, domek na spokojnej plaży lub nad jeziorem, albo domek w górach ze stosem ulubionych książek.
Wsparcie społeczne
Zespół przewlekłego zmęczenia może spowodować podział w relacjach, ponieważ czasami ludzie po prostu nie rozumieją Twojego poziomu wyczerpania, bólu i braku zainteresowania.
Po wyeliminowaniu z diety pokarmów, które powodują objawy CFS, oraz zwiększeniu spożycia witaminy B, potasu i magnezu, poziom Twojej energii wzrośnie.
Wówczas należy zwrócić się do przyjaciół i zaplanować spotkania, podczas których można nadrobić zaległości, pośmiać się i ponownie zaangażować. Badania dowodzą, że wsparcie społeczne jest niezbędne dla utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego!
