Olej z rokitnika jest stosowany od tysięcy lat jako naturalny środek na różne dolegliwości.
Jest on pozyskiwany z jagód, liści i nasion rośliny rokitnika (Hippophae rhamnoides), która jest małym krzewem rosnącym na dużych wysokościach w północno-zachodnim regionie Himalajów. Można go stosować na skórę lub przyjmować doustnie.
Czasami nazywany świętym owocem Himalajów, jest popularnym środkiem w medycynie ajurwedyjskiej i tradycyjnej chińskiej. Mówi się, że zapewnia korzyści zdrowotne, od bardziej promiennych włosów i skóry po niższe ryzyko raka i chorób serca.
Oto 11 popartych badaniami naukowymi zalet oleju z rokitnika.
1. Bogate w wiele składników odżywczych
Rokitnik jest bogaty w różne witaminy, minerały i korzystne związki roślinne. Jest naturalnie pełen antyoksydantów, które pomagają chronić organizm przed starzeniem się i chorobami takimi jak rak i choroby serca.
Jego jagody są szczególnie bogate w witaminy A, C, K i E. Zawierają również znaczne ilości żelaza, wapnia, magnezu, potasu, miedzi i cynku.
Ponadto jego nasiona i liście są bogate w fitosterole, związki roślinne o wielu korzyściach – w tym blokujące cholesterol z diety przed wchłanianiem w organizmie. Jest to jeden ze sposobów, w jaki olej z rokitnika może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Olej ten może być pozyskiwany z nasion lub jagód rokitnika i jest uważany za najbardziej wartościowy składnik rośliny.
Zawiera on dużą ilość kwasu palmitooleinowego, który znajduje się również w tłuszczu ludzkiej skóry. W związku z tym uważa się, że olej ten przyspiesza gojenie się ran i utrzymuje zdrową skórę.
Co ciekawe, olej z rokitnika może być również jednym z jedynych znanych pokarmów roślinnych, które dostarczają wszystkich czterech kwasów tłuszczowych omega. Co więcej, ponad połowa tłuszczu znajdującego się w tym oleju to tłuszcze jedno- i wielonienasycone, które są dwoma rodzajami zdrowych tłuszczów.
2. Może chronić Twoją skórę
Olej z rokitnika jest od wieków stosowany jako tradycyjna metoda leczenia skóry.
Jest bogaty w tłuszcze nienasycone, przeciwutleniacze, fitosterole, karotenoidy oraz witaminy E i K – wszystkie te składniki działają razem, aby chronić integralność skóry i wspierać jej odnowę.
Olej z rokitnika jest również bogaty w kwas palmitooleinowy, który jest rodzajem tłuszczu naturalnie występującym w ludzkiej skórze, który może być stosowany w leczeniu oparzeń i wspomaganiu gojenia się ran.
Jest również dobrym źródłem kwasu linolowego (LA), kwasu tłuszczowego omega-6, który jest najbardziej obfitym kwasem tłuszczowym w ludzkiej skórze. Badania sugerują, że LA może zmniejszyć trądzik i łuszczycę, a także chronić przed suchą lub łuszczącą się skórą.
Oprócz LA, olej z rokitnika zawiera inne tłuszcze omega-6, takie jak kwas gamma-linolenowy (GLA), który może pomóc w zmniejszeniu egzemy i poprawie trądziku.
Ponadto, związki zawarte w oleju z rokitnika wydają się obiecujące w ochronie skóry przed szkodliwym działaniem promieni UV pochodzących ze słońca.
Nic dziwnego, że rokitnik jest powszechnie dodawany do różnych produktów o działaniu przeciwstarzeniowym i redukujących zmarszczki. Jest on również częstym składnikiem produktów przeznaczonych do leczenia suchej, podrażnionej, łuszczącej się lub swędzącej skóry.
Niewiele z tych rzekomych korzyści zostało przebadanych na ludziach. Jedno z dostępnych badań wykazało zmniejszenie objawów łuszczycy po zastosowaniu wyciągu z rokitnika przez 4-8 tygodni.
Dlatego potrzeba więcej badań, zanim będzie można wyciągnąć mocne wnioski.
3. Może wspierać zdrowie serca
Olej z rokitnika może przynieść korzyści dla zdrowia serca na kilka sposobów.
Na początek, jest bogaty w fitosterole, które są związkami roślinnymi o funkcjach przeciwutleniających i przeciwzapalnych, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniami i chorobami, w tym chorobami serca.
Związki te pomagają również blokować wchłanianie cholesterolu z diety, co może pomóc w zapobieganiu tworzeniu przez LDL (zły) cholesterol zatorów w naczyniach krwionośnych i tętnicach.
Dodatkowo, olej z rokitnika jest dobrym źródłem kwercetyny, przeciwutleniacza, który jest bezpośrednio związany z niższym ryzykiem chorób serca.
Chociaż jedno starsze badanie sugeruje, że olej z rokitnika może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez zapobieganie tworzeniu się zakrzepów krwi, potrzebne są nowsze badania.
W 30-dniowym badaniu przyjmowanie 0,15 łyżeczki (0,75 mL) oleju z rokitnika dziennie pomogło obniżyć poziom ciśnienia krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi. Trójglicerydy oraz poziomy całkowitego i LDL (złego) cholesterolu również spadły u tych, którzy mieli wysoki cholesterol.
Jednak wpływ na osoby z normalnym ciśnieniem krwi i poziomem cholesterolu był mniej wyraźny.
Jeden przegląd ustalił również, że ekstrakty z rokitnika mogą obniżać poziom cholesterolu u osób ze słabym zdrowiem serca – ale nie u zdrowych uczestników.
4. Może obniżyć poziom cukru we krwi
Olej z rokitnika może pomóc w zapobieganiu cukrzycy i wspierać zdrowy poziom cukru we krwi.
Badania na zwierzętach pokazują, że może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wydzielania insuliny i wrażliwości na insulinę.
Ogólnie rzecz biorąc, im lepiej twój organizm jest w stanie wydzielać insulinę i im bardziej twoje komórki są na nią wrażliwe, tym mniejsze jest ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
Mimo to, niewiele badań na ludziach zbadało bezpośrednio działanie obniżające poziom cukru we krwi oleju z rokitnika.
W jednym z ostatnich badań 38 osób z zaburzoną regulacją poziomu cukru we krwi – czynnik ryzyka cukrzycy typu 2 – piło przez 5 tygodni 3 uncje (90 ml) przecieru z owoców rokitnika lub placebo.
Poziom cukru we krwi na czczo był znacznie niższy po spożyciu rokitnika niż placebo. Jednak spadek poziomu cukru we krwi na czczo po 5 tygodniach wyniósł tylko 0,14 mmol/L, co uważa się za dość małe.
Ponadto, to badanie było dość małe. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebne są bardziej kompleksowe badania.
5. Może wzmocnić Twój system odpornościowy
Olej z rokitnika może pomóc chronić Twój organizm przed infekcjami.
Eksperci przypisują ten efekt w dużej mierze wysokiej zawartości flawonoidów w oleju. Flawonoidy to korzystne związki roślinne, które mogą wzmocnić Twój układ odpornościowy poprzez zwiększenie odporności na choroby.
W jednym z badań w probówce, olej z rokitnika chronił przed wirusami grypy, opryszczki i HIV.
Olej z rokitnika zawiera również sporą ilość antyoksydantów, które również mogą w podobny sposób chronić organizm przed mikrobami.
Brakuje jednak badań na ludziach.
6. Może wspierać zdrowie wątroby
Olej z rokitnika może przyczynić się do zachowania zdrowej wątroby.
To dlatego, że zawiera zdrowe tłuszcze, witaminę E i karotenoidy, z których wszystkie mogą chronić komórki wątroby przed uszkodzeniem.
W jednym ze starszych badań olej z rokitnika znacząco poprawił markery funkcji wątroby u szczurów z uszkodzoną wątrobą.
W innym starszym, 6-miesięcznym badaniu, osoby z marskością wątroby – zaawansowaną formą choroby wątroby – które przyjmowały 15 gramów ekstraktu z rokitnika 3 razy dziennie, znacznie zwiększyły swoje markery funkcji wątroby we krwi w porównaniu z osobami, którym podawano placebo.
Chociaż te efekty wydają się obiecujące, potrzebne są bardziej aktualne badania na ludziach.
7. Może mieć działanie przeciwnowotworowe
Związki takie jak flawonoidy i antyoksydanty w oleju z rokitnika mogą mieć działanie przeciwnowotworowe.
Na przykład, rokitnik jest bogaty w kwercetynę, flawonoid, który wydaje się pomagać w zabijaniu komórek rakowych.
Różne inne antyoksydanty zawarte w rokitniku, w tym karotenoidy i witamina E, mogą również zapewniać ochronę.
Kilka badań w probówce i na zwierzętach sugeruje, że ekstrakty z rokitnika mogą pomóc w zapobieganiu rozprzestrzeniania się komórek rakowych.
Badania na zwierzętach sugerują, że rokitnik może chronić zdrowe komórki przed skutkami radioterapii, która jest powszechną metodą leczenia raka.
Należy pamiętać, że te efekty nie zostały przetestowane u ludzi, więc potrzebne są dalsze badania.
8-11. Inne potencjalne korzyści
Chociaż olej z rokitnika rzekomo daje dodatkowe korzyści zdrowotne, nie wszystkie twierdzenia są poparte nauką. Te z największą ilością dowodów obejmują:
– Może poprawić trawienie. Badania na zwierzętach wskazują, że olej z rokitnika może pomóc w zapobieganiu i leczeniu wrzodów żołądka.
– Może łagodzić objawy menopauzy. Rokitnik może zmniejszyć wysychanie pochwy i działać jako skuteczna alternatywna terapia dla kobiet po menopauzie, które nie mogą przyjmować estrogenów.
– Może leczyć suche oczy. Jedno z badań powiązało codzienne przyjmowanie rokitnika z redukcją zaczerwienienia i pieczenia oczu.
– Może poprawić wygląd włosów. Rokitnik zawiera niewielkie ilości lecytyny, rodzaju tłuszczu, który może usunąć nadmiar oleju z włosów. Może również pomóc w naprawie uszkodzonych włosów i przywrócić ich elastyczność.
Ważne jest, aby zauważyć, że większość tych badań jest mała i bardzo niewiele z nich dotyczy ludzi. Dlatego potrzeba więcej badań, zanim będzie można wyciągnąć mocne wnioski.
Możliwe skutki uboczne oleju rokitnikowego
Olej z rokitnika jest stosowany od wieków i jest ogólnie uznawany za bezpieczny.
Efekty uboczne wydają się być rzadkie. W jednym ze starszych badań kilku uczestników zgłosiło nasilenie objawów trawiennych i bólu stawów po przyjmowaniu oleju z rokitnika przez 3 miesiące.
Badania na zwierzętach sugerują brak dowodów na toksyczność po krótkotrwałym stosowaniu, co dodatkowo wspiera koncepcję bezpieczeństwa rokitnika.
Badania bezpieczeństwa na ludziach jeszcze nie istnieją, więc trudno jest sformułować mocne wnioski dotyczące bezpiecznych dawek lub czasu stosowania.
Ponadto, nie ma obecnie badań nad bezpieczeństwem stosowania rokitnika u kobiet w ciąży lub karmiących, u dzieci, lub gdy przyjmowany jest z lekami lub innymi suplementami.
Jeśli wystąpią jakiekolwiek niewyjaśnione objawy po spożyciu oleju z rokitnika lub zastosowaniu go na skórę, należy zaprzestać jego stosowania. Jeśli objawy nie ustąpią, należy skontaktować się z lekarzem.
Podsumowanie
Olej z rokitnika jest popularnym alternatywnym środkiem na różne dolegliwości.
Jest bogaty w wiele składników odżywczych i może poprawić zdrowie Twojej skóry, układu odpornościowego, wątroby i serca. Może również pomóc w ochronie przed cukrzycą, a nawet niektórymi rodzajami raka.
Olej z rokitnika jest stosowany w medycynie tradycyjnej od tysięcy lat i wydaje się mieć bardzo mało skutków ubocznych. Mimo to, przed dodaniem go do swojej rutyny najlepiej skonsultować się z lekarzem.
